19 Des 8 Manfaat Buah Jeruk untuk Ibu Hamil
Manfaat buah jeruk untuk ibu hamil beragam, sehingga bisa menjadi salah satu makanan yang wajib dikonsumsi saat hamil. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, buah jeruk dapat memberikan efek samping yang buruk bagi kesehatan ibu dan janin. Simak manfaat buah jeruk untuk ibu hamil beserta efek sampingnya berikut.
Kandungan Nutrisi Dalam Buah Jeruk
Mengonsumsi buah-buahan saat hamil termasuk dalam cara memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Jeruk termasuk dalam buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Jeruk memiliki kandungan nutrisi yang lengkap dan penting dalam menjaga kesehatan ibu dan janin. Berikut kandungan nutrisi dalam 1 buah jeruk (100 gram):
- Vitamin C: 48.5 mg
- Serat: 2.50 gram
- Kalsium: 40 mg
- Kalium: 179 mg
- Protein: 0.94 gram
- Kalori: 49 Kkal
- Folat: 39 mkg
- Vitamin A: 230 IU
Kandungan nutrisi dalam buah jeruk dapat bervariasi tergantung pada jenis jeruk, ukuran, dan kematangan buah tersebut.
Baca Juga: Jeruk Nipis Ibu Hamil: Manfaat dan Efek Samping!
Manfaat Buah Jeruk untuk Ibu Hamil
Tak hanya mengandung banyak nutrisi dan menyegarkan, buah jeruk juga memiliki berbagai manfaat untuk ibu hamil. Berikut manfaat buah jeruk untuk ibu hamil:
1. Membantu Tubuh Tetap Terhidrasi
Selama kehamilan, tubuh memerlukan lebih banyak cairan daripada biasanya. Kehilangan cairan meningkatkan risiko dehidrasi, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Jeruk memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama kehamilan.
2. Mengurangi Stres
Ibu hamil rentan mengalami stres akibat perubahan fisik dan emosional yang terjadi. Vitamin C pada jeruk memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres ibu hamil dan meningkatkan suasana hati.
3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Ibu membutuhkan daya tahan tubuh yang kuat selama hamil. Sebab, ibu hamil lebih rentan terkena infeksi. Jeruk merupakan sumber vitamin C yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari infeksi, dan melawan radikal bebas.
4. Membantu Perkembangan Otak
Selama trimester pertama kehamilan, sistem saraf pusat (termasuk otak janin) berkembang. Semuanya terjadi begitu cepat. Jeruk kaya asam folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf pusat dan otak janin. Dalam 100 gram buah jeruk, mengandung sekitar 30-40 mikrogram asam folat, sehingga dapat membantu memenuhi asupan harian yang direkomendasikan.
Baca Juga: Intip Manfaat dan Keamanan Cranberry untuk Ibu Hamil
5. Mencegah Sembelit
Jeruk merupakan sumber serat makanan yang baik, seperti pektin. Serat membantu memperlancar pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus dan mencegah pembentukan tinja yang keras.
Satu buah jeruk besar mengandung sekitar 3 gram serat makanan yang bisa membantu memenuhi target harian yaitu 30 gram serat per hari. Selain itu, mengonsumsi serat akan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan mencegah obesitas.
6. Mengontrol Tekanan Darah
Kehamilan dapat menyebabkan tekanan darah wanita berfluktuasi sehingga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau preeklamsia. Kalium dalam jeruk membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi selama kehamilan.
7. Mencegah Anemia
Selama hamil, tubuh akan memproduksi darah lebih banyak guna mendukung pertumbuhan janin. Jeruk membantu tubuh menyerap zat besi, yang diperlukan untuk produksi sel darah merah, sehingga mencegah anemia selama kehamilan.
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Perubahan hormon selama kehamilan dapat memengaruhi kulit ibu, seperti perubahan warna kulit, bintik-bintik gelap, hingga jerawat. Vitamin C dalam jeruk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu menjaga kulit tetap sehat.
Baca Juga: Buah Bit untuk Ibu Hamil: Manfaat dan Cara Konsumsinya
Bolehkah Ibu Hamil Makan Jeruk Setiap Hari?
Tidak ada batasan khusus tentang berapa banyak jeruk yang boleh dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun, perlu memperhatikan dosis harian vitamin C yang direkomendasikan, yakni sekitar 85 mg atau dengan mengonsumsi 2-3 buah jeruk setiap hari. Menjadi hal yang penting untuk mempertimbangkan total asupan vitamin C dari berbagai sumber makanan agar tidak berlebihan.
Jeruk Apa Saja yang Baik Untuk Ibu Hamil?
Ibu hamil dapat mengonsumsi jeruk dengan aman dan tidak ada larangan khusus dalam mengonsumsi jenis jeruk tertentu. Meskipun jeruk memiliki banyak manfaat dan rasa yang lezat. Terdapat beberapa efek samping jika ibu hamil mengonsumsi terlalu banyak jeruk, antara lain:
1. Masalah pada Tenggorokan dari Gigi: Jeruk mengandung asam sitrat yang tinggi. yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pada tenggorokan dan email gigi.
2. Masalah Pencernaan: Kandungan serat dalam jeruk bisa menyebabkan perut kembung, gas, dan kram perut jika dikonsumsi secara berlebihan.
3. GERD: Konsumsi jeruk berlebihan dapat memperburuk gejala penyakit GERD pada ibu hamil penderita GERD.
4. Risiko Persalinan Prematur: Terlalu banyak vitamin C selama kehamilan dapat meningkatkan risiko persalinan prematur.
Berbagai manfaat buah jeruk untuk ibu hamil dapat dirasakan jika dikonsumsi dalam batas wajar. Oleh karena itu, konsumsi jeruk harus diimbangi dengan makanan sehat lainnya untuk memenuhi nutrisi selama kehamilan.
Telah direview oleh dr. Gabrielle Natasya
Source:
